इकाई I शारीरिक शिक्षा के समाजशास्त्रीय पहलू

(i) खेल-कूद मनुष्य की सांस्कृतिक धरोहर के रूप में।

• यह समझ कि खेल प्राचीन काल से हमारी संस्कृति और परंपरा का हिस्सा रहे हैं।

(ii) खेल-कूद के माध्यम से व्यक्तित्व का विकास।

• यह समझ कि खेल-कूद विभिन्न तरीकों से व्यक्ति के विकास में कैसे योगदान देते हैं।

(iii) राष्ट्रीय एकीकरण को बढ़ावा देने में शारीरिक शिक्षा की भूमिका।

• यह बताना कि शारीरिक शिक्षा राष्ट्रीय एकीकरण को बढ़ावा देने में कैसे सहायक होती है।

(iv) शारीरिक शिक्षा और व्यक्तित्व विकास।

• व्यक्तिगत गुणों जैसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण, अनुशासन, सहायक भावना, टीम भावना, धैर्य, एकता, मित्रता आदि के विकास में शारीरिक शिक्षा की भूमिका।

इकाई II प्रशिक्षण विधियाँ

(a) खेल प्रशिक्षण का अर्थ और महत्व।

• खेल प्रशिक्षण की परिभाषा और इसका महत्व।

(b) प्रशिक्षण की विधियाँ।

• प्रशिक्षण की विधियाँ: पुनरावृत्ति, निरंतर और फार्टलेक, तथा अंतराल—प्रत्येक की परिभाषा, उद्देश्य, लाभ और प्रक्रिया।

वार्म-अप, कंडीशनिंग और कूल-डाउन/लिम्बरिंग के लाभ।

(c) सम-स्थिर (इसोमेट्रिक) और सम-टोनिक (इसोटोनिक) व्यायाम।

• प्रत्येक का अर्थ, लाभ और उदाहरण।

(d) सर्किट प्रशिक्षण।

• सर्किट प्रशिक्षण का अर्थ और लाभ; सर्किट प्रशिक्षण आयोजित करने की प्रक्रिया।

(e) भार प्रशिक्षण।

• भार प्रशिक्षण का अर्थ और लाभ।

उपरोक्त प्रशिक्षण विधियाँ किसी व्यक्ति को विभिन्न खेलों में कैसे मदद करती हैं और शक्ति, गति, सहनशक्ति, कौशल, सहनशीलता का विकास कैसे करती हैं, इसकी समझ।

इकाई III: शारीरिक शिक्षा में करियर के पहलू

(i) शारीरिक शिक्षा में करियर विकल्प।

• पेशेवर खिलाड़ी, खेल प्रबंधक, शिक्षक/प्रवक्ता, खेल कोच, जिम प्रशिक्षक, खेल अधिकारी, खेल आयोजन समन्वयक, खेल पत्रकार और टिप्पणीकार, खेल सॉफ्टवेयर इंजीनियर, खेल उपकरणों का विपणन और निर्माण।

(ii) भारत में शारीरिक शिक्षा की महत्वपूर्ण संस्थाएँ।

• नेता जी सुभाष राष्ट्रीय खेल संस्थान (N.S.N.I.S.), भारतीय खेल प्राधिकरण (S.A.I), अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति (I.O.C), भारतीय ओलंपिक संघ (IOA), YMCA शारीरिक शिक्षा महाविद्यालय (चेन्नई), लखनऊ क्रिश्चियन शारीरिक शिक्षा महाविद्यालय (LCCPE), लक्ष्मीबाई राष्ट्रीय शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालय (LNUPE) के कार्य और उद्देश्य।
• प्रशिक्षण सुविधाओं का विकास, कोचिंग प्रणालियाँ, मीडिया और प्रायोजकों का प्रभाव।

इकाई IV: शारीरिक शिक्षा में करियर के पहलू

(i) टूर्नामेंट और टूर्नामेंटों के प्रकार।

उम्मीदवारों को निम्नलिखित के बारे में पूरी जागरूकता होनी चाहिए:

• (क) ‘टूर्नामेंट’ की परिभाषा।
  
  • (ख) टूर्नामेंट के प्रकार: फिक्सचर, नॉक-आउट, लीग मुकाबले (सीडिंग और बाय)।
    
  • (ग) टूर्नामेंट के गुण और दोष।
    
  • (घ) अंतरमुर और बहिर्मुर प्रतियोगिताओं के उद्देश्य और महत्व।
    
  • (ङ) विभिन्न टूर्नामेंटों/प्रतियोगिताओं को नियंत्रित करने वाले राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय संघों/निकायों के नाम।

(ii) पेशेवर और शौकिया खिलाड़ियों के बीच अंतर।

इकाई V: स्वास्थ्य शिक्षा और स्वास्थ्य समस्याएं

(क) ‘स्वास्थ्य’ और ‘स्वास्थ्य शिक्षा’ का अर्थ और परिभाषा।

• ‘स्वास्थ्य’ (मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य) और ‘स्वास्थ्य शिक्षा’ का अर्थ और परिभाषा।

(ख) स्वास्थ्य शिक्षा के सिद्धांत और महत्व। स्वास्थ्य समस्याएं और उन्हें हल करने में स्वास्थ्य शिक्षा की भूमिका।

• स्वास्थ्य शिक्षा के सिद्धांत और उद्देश्य।
• औपचारिक और अनौपचारिक शिक्षा के माध्यमों से वयस्कों और युवा पीढ़ी के लिए स्वास्थ्य शिक्षा का महत्व।
• विभिन्न प्रचलित स्वास्थ्य समस्याएं: संक्रामक रोग - अर्थ, उदाहरण और सामान्य फैलाव के तरीके।
• महामारी - अर्थ और उदाहरण; जल, ध्वनि और वायु प्रदूषण - कारण और रोकथाम; व्यावसायिक स्वास्थ्य जोखिम - अर्थ और उदाहरण।

(ग) विकलांगता और पुनर्वास।

• विकलांगता के कारण। विकलांगता की रोकथाम के सामान्य सिद्धांत;
  • पुनर्वास का अर्थ और दायरा; पुनर्वास के लिए उपलब्ध सेवाएं; पुनर्वास कार्यक्रमों में समुदाय और सरकारी संगठनों की भूमिका।

(d) मुद्रा

• मुद्रा का अर्थ।
• सही मुद्रा - अर्थ, सही मुद्रा का महत्व (खड़े होते समय, बैठते समय, चलते समय)।
• सामान्य मुद्रा विकृतियाँ: काइफोसिस, स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, फ्लैट फुट, नॉक-नीज़, बाउलेग्ड, हंच बैक, राउंड शोल्डर्स - प्रत्येक का अर्थ, कारण और सुधारात्मक उपाय।

(e) व्यक्तिगत स्वच्छता और नींद की आवश्यकताएँ।

• व्यक्तिगत स्वच्छता: व्यक्तिगत स्वच्छता का अर्थ, स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता का महत्व। आँखों, कानों, पैरों, बालों, त्वचा, मौखिक स्वच्छता, नाक और वस्त्रों की देखभाल। पैरों की देखभाल: टाइट जूते के कारण मकौल, टूटे नाखून; गीले क्षेत्रों में चलने के कारण रिंगवर्म, एथलीट फुट जैसी बीमारियाँ; पैरों की उचित देखभाल।
  
• नींद की आवश्यकताएँ: विभिन्न आयु समूहों के लिए नींद की आवश्यकताएँ। मानव शरीर पर अपर्याप्त नींद के प्रभाव।

(f) पदार्थों का दुरुपयोग।

• व्यक्ति और समाज पर शराब और धूम्रपान के उपयोग के प्रभाव।
• ड्रग्स: ‘ड्रग्स’ और ‘ड्रग्स का दुरुपयोग’ का अर्थ; उत्तेजक और नारकोटिक्स - एनाल्जेसिक्स।
• इस तथ्य के प्रति जागरूकता कि कुछ विशिष्ट ड्रग्स के उपयोग पर वर्ल्ड एंटी-डोपिंग एजेंसी (WADA) और नेशनल एंटी-डोपिंग एजेंसी (NADA) द्वारा प्रतिबंध लगाया गया है और इसके पीछे के कारण।

इकाई VI: खेल चोटें और प्राथमिक चिकित्सा

(क) खेल-संबंधी चोटें।

• खेल-संबंधी चोटों के प्रकार: मृदु ऊतक चोटें (कंट्यूज़न, खरोंच, खिंचाव और मोच) अस्थि चोटें (फ्रैक्चर) और संधि चोटें (डिस्लोकेशन): प्रत्येक के कारण और रोकथाम

(ख) खेल-संबंधी दुर्घटनाओं की रोकथाम में खिलाड़ी की भूमिका।

• इन कारणों से होने वाली चोटों के प्रकार: अचानक हलचल; वातावरण (गर्म, ठंडा, गीला और सूखा); तैयारी की कमी (वार्म-अप, कूल-डाउन); अपर्याप्त वस्त्र, शरीर-रक्षा; निर्देशों की अवहेलना; सतह और सुविधाएँ, असुरक्षित उपकरण। खेल-संबंधी दुर्घटनाओं की रोकथाम में व्यक्तिगत भूमिका

(ग) प्राथमिक चिकित्सा।

• ‘प्राथमिक चिकित्सा’ का अर्थ और महत्त्व। विभिन्न खेल-संबंधी चोटों के लिए प्राथमिक चिकित्सा।
• कट, खरोंच, खिंचाव, मोच, ऐंठन, छाले, चोट के निशान, अस्थि की चोटें (फ्रैक्चर और डिस्लोकेशन); स्प्लिंट और थॉमस स्प्लिंट का प्रयोग; डूबने पर प्राथमिक चिकित्सा; कार्डियो पल्मोनरी रिससिटेशन (CPR) और रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन एंड एलिवेशन (RICE)।

इकाई VII: खेलों में परीक्षण और मापन

• मोटर फिटनेस टेस्ट - 50 मी स्टैंडिंग स्टार्ट, 600 मी रन/वॉक, सिट एंड रीच पार्शियल कर्ल अप, पुश अप्स (लड़कों के लिए), मॉडिफाइड पुश-अप्स (लड़कियों के लिए), स्टैंडिंग ब्रॉड जंप, एजिलिटी $4 \times 10$ मी शटल रन

• सामान्य मोटर फिटनेस - बैरो तीन-आइटम सामान्य मोटर क्षमता (स्टैंडिंग ब्रॉड जंप, जिगजैग रन, मेडिसिन बॉल पुट - लड़कों के लिए: 03 किग्रा और लड़कियों के लिए: 01 किग्रा)

• कार्डियो-वैस्कुलर फिटनेस का मापन - हार्वर्ड स्टेप टेस्ट/रॉकपोर्ट टेस्ट फिटनेस इंडेक्स की गणना:
  
  अभ्यास की अवधि सेकंड में x 1005.5 x अभ्यास के 1-1.5 मिनट बाद पल्स काउंट

  रिकली एंड जोन्स - सीनियर सिटिजन फिटनेस टेस्ट

  1. लोअर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए चेयर स्टैंड टेस्ट
     
  2. अपर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए आर्म कर्ल टेस्ट
     
  3. लोअर बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी के लिए चेयर सिट एंड रीच टेस्ट
     
  4. अपर बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी के लिए बैक स्क्रैच टेस्ट
     
  5. एजिलिटी के लिए एट फुट अप एंड गो टेस्ट
     
  6. एरोबिक एंड्योरेंस के लिए सिक्स मिनट वॉक टेस्ट
     

यूनिट VIII बायोमेकैनिक्स और खेल

• खेलों में बायोमेकैनिक्स का अर्थ और महत्व
• मूवमेंट के प्रकार (फ्लेक्शन, एक्सटेंशन, अब्डक्शन और ऐडक्शन)
• न्यूटन के गति के नियम और खेल में उनका अनुप्रयोग
• घर्षण और खेल

यूनिट IX मनोविज्ञान और खेल

• व्यक्तित्व; इसकी परिभाषा और प्रकार - गुण और प्रकार (शेल्डन और जंग वर्गीकरण) और बिग फाइव थ्योरी
• प्रेरणा, इसके प्रकार और तकनीकें
• व्यायाम अनुपालन; व्यायाम करने के कारण, व्यायाम के लाभ
• व्यायाम के प्रति अनुपालन बढ़ाने की रणनीतियाँ
• खेलों में आक्रामकता का अर्थ, अवधारणा और प्रकार